Gerakan Renang Gaya Dada

Dalam olah raga renang ada beberapa gaya dalam berenang, antara lain: Gaya bebas (front crawl), Gaya kupu-kupu, Gaya dada Gaya anjing, Gaya punggung, dan Gaya samping. Ternyata gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan, gerakan lengan, gerakan tungkai, tempo, dan pernapasan. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada, gaya punggung) .

Gaya dada (breast stroke) sering disebut pula dengan gaya katak karena gerakan dalam gaya dada ini mirip dengan katak. Gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar. Sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping, seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang.

Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Namun renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat jika dilihat dari segi kecepatannya dibandingkan dengan gaya renang yang lainnya. Untuk dapat berenang dengan baik tentunya kita harus menguasai teknik teknik dasar renang gaya dada. Ada beberapa teknik dasar renang gaya dada yang dapat kita pelajari, antara lain sebagai berikut :

1. Latihan gerakan meluncur
Salah satu teknik dasar renang gaya dada adalah teknik meluncur. Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang, latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh, dan menghilangkan resiko cedera. Cara melakukan sebagai gerakan meluncur dalam air antara lain sebagai berikut :

• Berdiri dipinggir kolam, salah satu kaki menempel pada dinding kolam
• Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. 
• Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat, badan akan meluncur ke depan
• Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan
• Tubuh lurus dan jaga keseimbangan, posisi badan di atas permukaan air (stream line)

Bagi anda yang yang sudah menguasai teknik dasar renang gaya dada, untuk latihan meluncur dapat dilakukan dari atas kolam renang. Caranya adalah sebagai berikut :

• Sikap permulaan, berdiri kangkang selebar bahu di atas kolam dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Gerakan akan meluncur dengan tolakan kedua kaki dengan kedua tangan diayun ke depan hingga kedua tangan lurus ke atas menempel telinga.
• Kedua tangan dan kepala lebih dahulu masuk ke dalam kolam.
• Selama meluncur di dalam air, posisi tubuh horizontal.

2. Latihan Gerakan kaki
Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bersamaan. Dimulai dari kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk lutut sehingga tumit kaki terangkat dan mendekat ke arah pantat. Jari-jari kaki diputar ke samping lalu menendang/mencambuk ke belakang dan kembali pada posisi lurus. Untuk latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

• Sikap badan telungkup
• Kedua Tangan berpegangan pada dinding
• Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan
• Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan
• Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan
• Pergelangan kaki tetap relax.
• Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya  dorongan dalam meluncur ke depan

3. Latihan Gerakan Tangan
Gerakan kedua tangan dilakukan secara serempak. Dimulai dari kedua tangan lurus ke depan. Dengan jari rapat, tarik kedua tangan ke samping arah bawah belakang, hingga tangan bergerak di sisi luar siku-siku. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga kedua telapak berada di depan dagu. Kedua tangan lurus ke depan secara bersama-sama. Gerakan tersebut akan membantu gerakan tubuh semakin cepat, walaupun tidak secepat kayuhan lengan pada renang gaya bebas. Berikut ini cara melakukan gerakan tangan pada renang gaya dada :

• Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam
• Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air
• Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air
• Lakukan secara berulang-ulang
• Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur

4. Latihan mengambil nafas:
Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan, yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping, dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara. Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat (memutar) kepala ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air. Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin, secukupnya untuk dapat bernapas.

5. Start Renang Gaya Dada
Ketika kita dalam perlombaan renang teknik start sangat menentukan keberhasilan kita dalam berenang. Ada beberapa teknik start yang perlu anda ketahui agar ketika melakukan start dapat lebih optimal. Teknik untuk melakukan start dalam renang gaya dada antara lain sebagai berikut :

• Start gaya dada dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan, sedangkan kedua tumit ditekuk. Pandangan diarahkan ke depan.
• Bungkukkan tubuh mendekati air dengan sikap mengayun ke belakang.
• Ayunan tangan tersebut akan membuat tubuh terdorong maju mendekati permukaan air.
• Setelah itu posisi tubuh seperti akan jatuh ke dalam air. Bertumpulah pada kaki dan badan mulai di lepaskan.